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とまれ、筋トレの毎日の習慣化にはどうやら成功し、毎朝体重と体脂肪を測って記録することにも慣れた。が、ここで疑問が。
始めて１ヶ月、体重は微動だにしない。でもそれは良いのだ。筋肉は重いので、筋肉をつけると体重は寧ろ一旦増える（で、脂肪が燃え出すと減ってくる）と聞いていたし。でもね、体脂肪率がね……。
あのさ〜、体脂肪率って、１日の中で３％も増減するものなの？ いえね、朝起きたときの体脂肪率と、夕方に出先から帰ってきて風呂に入る前に何気なく測ったときの体脂肪率で、３％も違うのよ！ そりゃ出先では動き回って汗もかいたけどさ、そういう問題じゃない気が。でもって翌朝測ると、「昨日の３％減は無かったことに」てなもんで、モトに戻っているじゃありませんか。うちのアルバート（体脂肪計の名前）、大丈夫なんだろうか。なんかテキト〜に仕事されてるんじゃなかろうか。
そんなことを考えながらも、スクワットに勤しむ日々。体重も体脂肪もとんと変わりません（昨日の一瞬の３％減を除けば）。でもいいの、なんかスクワット自体が楽しくなってきてるから。＜当初の目的を見失っている例。
そしたらまたまた、なまもの読者からのアドバイスが届いたよ♪
▼体脂肪率は簡単に増減する。そうです。
たとえば一日立ち仕事をしてちょっと足が張ったなーという時なんかは、ぐぐっと体脂肪率が
下がってるんだそうです。何でかというと、足のほうに水分が偏ってるから。
体脂肪は、身体の中に流した電流(あれ？違いましたっけ？)がどれくらい流れやすいかで
測っているんですが、水分が多い方が、その電流（か何か）が流れやすいんです。
乗っかるだけの体脂肪計だと、足に水分が多いと体脂肪が低く出るわけですね。
だから、体脂肪を測るのはいつも同じ状態の時がいいそうですし、
水分を摂らずに運動をした後で体脂肪を測るとかえって体脂肪率は高くなってるそうです。
ああ、疑ってごめんねアルバート！ そうか、だから毎日、同じ時刻に同じ条件で測り、それを続けることが大事なのね。
よっしゃ、記録は朝とって、小さな喜びを得たいときには夕方ちょこっと測ったりしてみようっと♪＜朝と変わってなかったら、それはそれでショックなのでは。
それにしても、１日15分ですよ15分。これはトレーニングとしてどうなの？ 時間より内容だとは言いながら、１日たった15分でどうにかなるようなもんなのかしらねえ。でも各プログラムを今の倍やりなさいと言われてもできないしっ。
それに、やってる最中は確かに「効いてるぅ」とは思うんだけど、じゃあそれが後日筋肉痛になるかってえと、それほどでもないのよ。これ、ホントに効いてるの？ ホントにこんなやり方で良いの？
そんなふうに迷っていた、ある日。
ついに、ある運命の出会いとともに、ワークアウトに新たな地平が開けるのであった。じゃじゃーん！
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体重も体脂肪率も微動だにしないまま１ヶ月（当時）が経とうとしている今日この頃、「ぜんぜん変わらないじゃないのよ！ むきーっ！」とヤケを起こしてここで諦める人が多いというのが頷ける。いえいえ、あたしはやめないわよ。数値に変化があろうがなかろうが、もう日課になっちゃってるし。それに考えてみてよ。
10年かけて培った体型が、1ヶ月やそこらで変わると思う方がおこがましい。
減量に1年かかったとしても、太るのに要した期間の1割しか経ってないのだ。
なあ？ ただ、筋トレも数をこなせないので「やったぁ」と、爽やかに汗をぬぐう達成感がなく、あたしも脂肪も不完全燃焼なのよね。
そんなとき、ご近所（といってもお会いしたことはないが）のなまもの読者Ｗ山Ｔ子さんからメールを戴いた。体脂肪率のこととか、ジムのトレーナーさんから教わったという腹筋のやり方などを説明してくださる。ありがたいにゃー。
で、メールを読んでて、ふと目が吸い寄せられた。
腹筋をした後は身体が内側からぽかぽかしてらっしゃると思いますが、
その時にこそ脂肪はぐんぐん燃えてくれるんだそうです。
そうそう、スクワット＆腹筋＆背筋をやると、けっこう汗かくのよね。時間になおして15分かそこらなのに、終わるとぽかぽかして、首筋とか巨乳の下なんて汗まるけよ。そうか、あのとき脂肪が燃えてるのか。
なので、腹筋をした後に脂肪燃焼系の有酸素運動を
30分ほどされるとカンペキなのではないでしょうか。
出た……「有酸素運動」……。
つまりさぁ、ウォーキングとか自転車とかってことでしょう？ だからダメなんだってば。ワークアウト４箇条に「外に出ない」という項目があるんだもの。脂肪燃焼にはウォーキングや自転車がいいってことは重々承知してるんだけど、化粧や着替えが面倒で筋トレを選択したんざますのよ。それを今更有酸素運動をやれといわれてもねえ。室内で退屈せずにできるような有酸素運動があれば別だけどさあ。
ちなみに私はテレビ見ながら踏み台昇降をやってましたー。
踏み台昇降！
ええええっ！ 有酸素運動って、踏み台昇降でいいの？ 中学とか高校とかの体力測定でやってた、あれ？ あれでいいの？ わーっ、だったら出来るかも。テレビ見ながら、音楽聴きながらできるし、化粧も着替えもいらないし、不完全燃焼の筋トレのあとのモヤモヤも発散できそうじゃありませんか。
しかしＷ山さんのメールは、踏み台昇降についてはそれ以上の記述はない。では自力で調べましょう。「踏み台昇降」で検索して、ある程度オーソライズされているサイトを中心にいろいろ調べてみる。きっと素人判断で始めてはダンベル体操が四十肩を誘発したようなとんでもないしっぺ返しがあるだろうから、ここは慎重に複数サイトを比較する。そしてわかったことは。
▼有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動。
▼シェイプアップ目的なら、10〜15cmほどの低めの踏み台を使う。
▼踏み台はダンボール箱に雑誌などを詰たもので良い（350ml24缶入りのビールの箱など）。
▼運動しながら水分補給を。定期的に、昇る足の順番を変えること。
▼前から降りたりしないこと（膝を痛める）。
▼ムリをせず、最初は10分程度からでもOK。慣れれば30分くらいは平気になる。
（参考サイト：「おうがすとのダイエット」・「踏み台昇降DEダイエット」・他）
よぉぉぉぉぉぉしっ！（心象風景：岸壁に仁王立ち、背後で波が砕け散る）
ってわけで、さっそく350ml24缶入りのビール箱を取り出す。ああ、ダンナがビール飲みであることに今日ほど感謝したことはありませんっ。これに古新聞を詰めましょう。高さは13cm。なるほど、ちょうど良さそうだ。古新聞を詰めながら「あ、そうだ、名前をつけてあげなくちゃ」と思いつく。踏み台といえば、名前はもちろんアレしかない。
「ああ、この手応えだ！
おれたちが捨て石になろうとした、あの時と同じ充実感だ！ 同じ血のたぎりだ！
おれたちの背を踏んで世界に翔け登るやつが、とうとう出てきた！」
踏み台の名前は、藤堂さんに決定。
藤堂さん制作の途中で「エースをねらえ！」を再読モードに入ったりしつつも、どうにか形になった。さあ、いよいよ初藤堂さん昇降よ！ これは藤堂さんにとっては小さな一歩でも、大矢にとっては大きな一歩なのよ！ いざ！
ばすっ。
……藤堂さんを踏みつぶしてしまった！
それも最初の一踏みで、だ。デビュー戦のゴングとともにＫＯ。
踏み台昇降の記念すべき第一歩を踏み出したその瞬間、「ばすっ」という音とともに藤堂さんが陥没し、中に詰めてあった古新聞が死霊のはらわたのようにでろでろと押し出されたじゃありませんか。ええ、どゆこと、どゆこと？ もしかして重いの？ あたしが？ 思わず、「Ｗの悲劇」の薬師丸ひろ子になって「藤堂さんをつぶしてしまった……。私、藤堂さんを踏みつぶしてしまった……！」と絶叫。
ダンナに見て貰ったら、古新聞が少なかったことが原因らしい。重ねた新聞って、上から圧力を加えると簡単にカサが減るのね。キチキチに詰めたつもりでも、一回踏んだだけで中で圧縮されて隙間ができて、それで段ボールまで踏みつぶしてしまったという次第。わずか一踏みで潰れるなんて、短い命だったね藤堂さん……。まさに捨て石。捨て石になれれば藤堂さんも本望かしら。
心の中で藤堂さんを手厚く弔ったあと、とりあえず初日の踏み台昇降は、お風呂場の脱衣所と廊下の10cmの段差でやってみました。うーーーーん、いいんだけどさぁ、脱衣所の中に向かって延々と昇降を繰り返すわけで、視界には壁と洗濯機しかないのよね。そんなものを見つめながらやっても、すっごくつまんない。やっぱ可動式の踏み台を用意して、ジャニーズのライブDVDでも見ながらやらなくちゃだわ。
ってことで、藤堂さんを修理してみる。一度分解して内臓（古新聞）を追加し、ガムテープで補強。……ガムテープでぐるぐる巻きにされた上に、中から新聞紙に押されてあちこちイビツになってる藤堂さんは、ちょっとイヤかも。と言いながらも15分踏み続けたが、瀕死の状況ながらもなんとか持ちこたえてくれたよ。
てなことをなまもの日記に書いたらば、わぁ、なんか反響がすごいんですけど！ みんな「頑張れ、藤堂さん！」「藤堂さん、ファイト！」「藤堂さん、期待してます」などと書いて来る。あのね、応援はあたしにしてくれ。
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そして、いざ始めてみると。
わぁ、これは続くよ！ 続けられるよ！ 外出などで時間がとれない日は無理せず休んでるけど、在宅日は欠かさず出来る。あのね、DVD見ながらやってるの。キッチンタイマーを側に置いて、３分ごとに足を変えて、時々水分も補給して。でもDVD見ながらだと、ぜんぜん退屈しないよ。最初は15分くらいでフクラハギがパンパンになったけど、５日目で30分が余裕になった。
「下妻物語」見たり、野球中継見たり、録画しといた大河ドラマ（１話が45分なのでちょうどいい）を見たり。うん、これは良い。気持ちは余所にいくから、身体の疲れを忘れるのね。ただひたすら機械的に足を動かせる。あ、でも、変拍子の音楽を聞きながらやるのはお勧めできません。ジャズのスタンダード「Take Five」を聞きながらやったら、足並みがぐじゃぐじゃになったわよ。
汗がぼたぼた落ちて、藤堂さんに吸い込まれていくのさ。人間てこれほどまで汗をかくのか、ってくらいかく。もしかして脳味噌が汗になって溶け出てるんじゃなかろうか。「やったなぁ」という達成感もある。わぁ、もっと早く出逢いたかったよ藤堂さん！
そして更に目から鱗なことが分かったよ！
▼「筋トレ→有酸素運動」の順の方が、脂肪燃焼には効果的！
最近までこの順序は逆だと言われてたみたいだけど、筋トレによって成長ホルモンが分泌され
そのホルモンによって脂肪の分解スピードが上がることが分かったんですって。
つまり、先に筋トレをやることで、有酸素運動時には更に脂肪が燃えやすくなるわけ。
だから最初に筋トレをして、有酸素運動はそのあとでやりましょう。逆順でやると効果半減らしいよ。
▼トレーニング後、30分はお風呂に入っちゃダメ！
脂肪燃焼を促進してくれるナントカっていう成分（＜うろ覚えかよ！）の分泌が、
入浴した時点で止まってしまうんですって。だからトレーニング後は30分くらい、
マッサージやストレッチや休憩にあてましょう。
どーしてもすぐに汗を流したい場合は、ぬる〜いシャワーをさっと浴びる程度に。
こうして、一連の筋トレのあと藤堂さん昇降を最低30分というサーキットでバージョンアップした大矢のワークアウト。筋トレと藤堂さんの間には数分の休憩を挟みます。ここでカフェインをとったりするのも良いんですって。藤堂さん終了後のマッサージなどを含めて、なんだかんだで総所用時間は１時間くらいかな。夕食の準備にとりかかる前くらいの時間帯でやってます。
では次は、ちょっと一息。なまもの読者の皆様からの反響と、飽きずに続けるための工夫をご紹介します。
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