ここまでのワークアウト日記をアップしたあと、たくさんの応援メールを戴きました。ありがにょうございましゅー。ホントに励みになります。その中で、何人かから質問を同じ質問を戴いたので、ちょころびっとテクニカルな話をしましょう。興味のない人は飛ばしてね。

　戴いた質問ってのは、

　　「前に他のところで聞いた（読んだ）セオリーと違うんですが」

　というもの。主として「筋トレのあとに有酸素運動をするって書いてますが、私は先に有酸素運動をするよう聞きました」ってのが多かったかな。
　うんうん、確かに１〜２年前くらいまでは、そう言われてたよね。でもね、今は筋トレによって分泌される成長ホルモンが、そのあとの有酸素運動時に脂肪燃焼を手助けすることが分かって、「筋トレ→有酸素運動」の順が推奨されてるんですのよ。

　「前には通説とされてることが、その後変わった」ってのは他にもあるのさ。例えば１年くらい前まで「基礎代謝を上げるには持久系の赤筋（遅筋）を鍛えよう」と言われていたのに、今では

　　「無酸素運動で瞬発系の白筋（速筋）を鍛える方が効果的」

が通説となってるようです。なんでかってーと、最も脂肪燃焼作用の大きい「脂肪燃焼タンパク質、UCP-3」はピンク筋に含まれてまして、このピンク筋てのは白筋を鍛えることで増やせるんだそうですわ。つか、鍛えれば白がピンクに変わるんですって。
　でもって、その白筋（速筋）を鍛えるのは、いわゆる筋トレやダッシュなどの瞬発系エクササイズなのね。筋肉にキビしい負荷をかけて血流を止めながら運動する（つまり酸素を運ぶ血流を制限するんだから無酸素運動になる）ことによって、無酸素で動く白筋（速筋）が鍛えられるんだそうだ。

　筋トレ系ムネーモシュネー・プロフェッショナルの皆さんの協力を得て組んだ「踏みキン！　ワークアウト日記」第４回の筋トレは、当時は知らなかったけどまさにこの無酸素運動なんですって。ちゃんと「呼吸を止めずに」って書いてるのに、どこが無酸素？と思ったら、「腹筋もスクワットもスローな動きで、完全に寝たり起きたり立ったりしないで、常に筋肉を縮めてる（負荷を与えてる）ところで止めるから血流が制限されている」というのがどうもそれらしい。へえ。これは「軽い負荷でも筋肉を鍛えることのできる効果的な方法」なんですって。つまり

　無酸素有酸素ってのは呼吸してるか否かじゃなくて、酸素がちゃんと各部位へ運ばれてるかどうか

なのね。そうか、あたしはそんなことをやっていたのか。指摘されて初めて知ったよ。つか、当人は分かってないのにムネーモシュネーたちが考えてくれてたってのがすごい。この感謝はどう表せば良いのでしょう。やっぱプロフェッショナルなムネーモシュネーってすげえなあ。

　もちろん、赤筋（遅筋）を使う有酸素運動（踏み台昇降、ウォーキング、ジョギング、自転車など）も大事ですよ。なんてったって有酸素運動ではダイレクトに脂肪を燃やすので、脂肪を減らすことを第一義にするなら筋トレより即効性は高いのよ。つまり、

　　　有酸素運動（踏み台昇降）でダイレクトに脂肪を燃やすか、
　　無酸素運動（筋トレ）で脂肪の燃えやすい身体を作るかの違い。
　　両方を組み合わせる場合、無酸素→有酸素の順に行う。

　というワケです。

　だけどホントにこないだまでは「基礎代謝を上げるには赤筋（遅筋）！」って言ってたのに、この変わり様は何？　つか、何がベストかなんて、ホントにどんどん変わるのよね。実際、あたしが中学生の頃は運動部の常識だった「練習中に水を飲まない」も「ウサギ飛び」も「野球選手は水泳をしちゃだめ」も、今では全部正反対だもの。半年もすれば「やっぱ赤筋でしたあ」になるかもしれないし。

　でもさ、情報はどんどん変わるからっつって、それに惑わされるのは一番イケナイ。もちろん新しい情報を取り入れるのも大事だけど、取り入れながらもサーキットをちゃんと続けていくってのが一番大事なんだものね。たとえ「ちょっと古い情報」であっても、その当時はその情報に基づいてシェイプアップに成功した人はたくさんいたわけだから。とまれ、「踏みキン！　ワークアウト日記」ってのは、2005年夏現在の情報でやってるってことは頭のどこかに入れておいて下さいな。