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まず懺悔します。
筋トレ＋踏み台昇降というワークアウトを始めて３ヶ月目に入ったわけですが、
８月20日から、踏み台昇降はサボりっぱなしです！
ギャース！ なんて弱い心なのあたしっ。８月期の報告なので、8月20日から31日までの11日間をサボったんだと思うでしょう？ 違うの、この日記を書いている9月7日まで、まるっとサボってるの。ということは、なんと
18日間もサボっているのよ藤堂さん！
バイト先で１日10,000歩くらい歩く日も週に１〜２日はあるので、有酸素運動をまったくしてないってワケじゃないんだけど、それにしてもサボり過ぎ。中だるみもいいトコだ。
まあね、理由はないじゃないのよ忙しかったのよ。＜ああ、なんて言い訳がましい……。踏み台昇降ってなんだかんだで前後も合わせて１時間くらい時間をとられるわけで、その１時間がなかなか……。
いえいえ、わかってます。これは言い訳です。ええ、分かってますとも。藤堂さんを作った頃は、たとえ〆切が重なっていても、藤堂さん昇降の最中にアイディアを練ったりとか、仕事に疲れた時に気分転換で藤堂さんとランデブーしたりとかしてたんだもん。「忙しくて出来ない」なんて、後付の言い訳なのよわかってるのよしくしく。
イカン、これじゃイカン。
あんまり張り切りすぎるのも良くないが、それはだらけても良いと同義ではないぞ。
心を入れ替えるのじゃ大矢！
と、反省しつつ、ここまで３ヶ月の中間報告だぁ。
体脂肪率は１％ごと・体重は0.2kgごとの計測です。１週間ごとの平均値を比較した結果、
３ヶ月で 体脂肪率3％減！ 体重2.4kg減！
先月末から 体脂肪率0.4％減！ 体重0.8kg減！
って、ビックリマークつけて強調するほどじゃねえよ！＞あたし。
でも増えてなくて良かった……。＜ネガティブな安堵。
あ、前回も書きましたが、体脂肪率は正しくは「３ポイント」減と表現します。でもまぁ、％の方が気分が伝わるでしょ？
まずは体脂肪率について。
８月後半、有酸素運動をサボってたのがテキメンに出てますにゃ。だって、８月前半には一時期「測り始めから４％減」の新記録を３度も観測してるのよ。３度もあれば、その底値をベースにじわじわ下がっていっても良さそうなのに、ちょっと戻って「３％減」のところで延々と停滞。ああ、「４％減」のところで、きちんと藤堂さんを続けてれば違った結果になったかもしれないのになぁ。
それでも、大きく揺り返しがなかったのには一安心。これは、ここまでの筋トレのおかげで基礎代謝が少しはあがったからだと考えて良いのかな。だったら良いにゃあ。
続いて体重について。
減ってる、減ってるよアルバート！
でもさ、体脂肪率は停滞してるのに体重が減るってのは、それはちょっとどうなのよ──と思わないでもないが、減ってるつったって微々たるもんですからね。気にしないで、減ってることを喜ぼう。
７月末に体重が減り始めた時、「これは虫歯の治療のせいで御飯が食べられなかったからじゃないかしら」と思ったのだが、けれどその後も大きくリバウンドすることなく、ちょっとずつ減ってるってのが嬉しい。
藤堂さんをさぼった８月後半、それでも体重はちょっとずつ落ちてます。特に食事も減らしてないのに。これは……やっぱり筋トレのおかげで基礎代謝が少しはあがったからだと考えて良いのかな。だったら良いにゃあ。
もっと良い体重計（体組織計っていうの？）があれば、そのヘンも分かるんだろうけど、高いので買えませぬ。でも、体脂肪率は１ヶ月に１％ペース、体重は１ヶ月で0.8kgペースで減ってるってことを考えれば、10ヶ月（つまり今から７ヶ月後）後には、体脂肪率は10％・体重は８kg減ってるという計算になるではないか！＜サボらなければね。
よし、このペースを維持すべく、９月も頑張るぞい。
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有酸素運動をサボってるのにリバウンドしなかったのは、もしかしたら８月から導入した新たな筋トレのせいかもしれません。あのね、
トレーニングマシンが無料で手に入ったのだあ！
ダンナが若い頃に使ってたトレーニングマシンを、物置から発掘してくれたの！ バタフライやベンチプレスや腹筋ができるタイプのマルチトレーニングマシンなの！ まだ写真を撮ってないので、似たようなタイプのをネットで探しました。これの、足の方にあるパーツが無いタイプ。この画像は油圧シリンダー式となってるけど、うちのはゴムタイプのやつです。
これが我が家にやって来たのは、8月半ば。
これで懸案だった上半身のトレーニングもできるようになったのさあ。従来の筋トレサーキットに、ベントアームバタフライ左右各15kgを10回、ベンチプレス15kg（軽っ！ でもこれが精一杯、だって四十肩が怖いもん）を10回、てのを加えました。この２種類のトレーニング（具体的な方法はこのページの下部を参考にしてね）は、主として大胸筋と上腕三頭筋に効きます。乳垂れ（巨乳全員の悩みでござる）と二の腕の弛みを防ぐのじゃ！
腹筋＆レッグレイズも、これまでは床でやってたんだけど、このマシンの上でやるようにしたの。そしたらあーた、「うわ、こんなところに効いてるよ！」とマジックで腹に印をつけたいくらい、腹直筋下部の特定部位にびんびん響くじゃありませんか。わぁ、これまでの筋トレもけっこうキツイと思ってたけど、こいつぁまた……。
このマシン、藤堂さんほどの由来もなく、ただ「好き」というだけで、オダジョーと命名。
で、こういうマシンを使ってやるタイプの筋トレは「毎日やるもんじゃない」だそうな。「オールアウト（へろへろになって、もう動けなくなるような状態）するまで追い込んで、次の２日間は休む」という１勤２休が良いんですって。
ただ、ドシロウトで軟弱な中年のオバさんですよあたしは。そんな、自分を追い込めるほどの精神力なんかありませんよ。おまけに「もうダメ、もうへろへろ」と思っても、それは一般の筋トレ基準から言えば、ものすご〜〜〜〜〜くユルいレベルだと思うのね。なので、試しに１勤１休で始めてみました。とはいえ、何もしない日が出来るってのもちょっと不安だったので、
▼スクワット→腹筋→レッグレイズ→ダイアゴナルバック （従来通り・下半身強化）
▼ベントアームバタフライ→ベンチプレス→腹筋→ダイアゴナルバック （上半身強化）
という２種類の筋トレを１日ずつ交互にやることにしたわけさ。腹筋とダイアゴナルバックは基礎代謝アップに直結すると聞いたので、毎日やることにして。
で、再び懺悔します。
８月29日から、この筋トレもサボりっぱなしです！
今日まで10日間もサボっているのよオダジョー！
意味ねえじゃん！ 張り切ってた割に、ぜんぜん実行できてないじゃん！ なーにが１勤１休だ、結局3勤10休で終わってるじゃないか。むきーっ。いいの、今日から、今日からやるからっ！ ホントに今日からやるんだからぁっ！
（次の更新は10月１日予定。9月末までの中間報告をやります）
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